Ômega 3: De Vilão à Amigo da Perda de Peso

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Peixe e o Ômega 3


Ômega 3: De Vilão à Amigo da Perda de Peso

Por Dr. Rocha

Mais uma vez eu vou conversar com você sobre o ômega 3, essa gordura boa, tão importante para a a saúde do seu corpo.
Eu já escrevi um artigo falando dos benefícios e sobre os alimentos ricos em ômega 3.
Expliquei também para que ele serve no seu corpo, além da importância da suplementação dele para uma boa saúde, ajudando inclusive a emagrecer e permanecer magra.
Neste artigo eu vou responder algumas perguntas importantes que recebo por email sobre o ômega 3 e vamos entender melhor a bula de um frasco de ômega 3.
A primeira pergunta que considero importante é:
O que é mesmo o ômega 3 e porque eu devo incluir ele na minha dieta?
Eu te respondo que o ômega 3 é um óleo poliinsaturado com nutrientes fundamentais para o seu corpo.
Estudos mais recentes da Universidade de Harvard tem mostrado que ele tem diversos benefícios, atuando como antiinflamatório, prevenindo e tratando doenças autoimunes (como Lupus, artrite reumatóide e outras) e na prevenção de câncer; o ômega 3 tem sido estudado no tratamento e na prevenção de diversas modalidades de câncer.
A segunda pergunta que recebo muito é:
Dr. Rocha, quais são os alimentos que devo consumir para aumentar a quantidade de ômega 3 no meu corpo e usufruir dos seus benefícios e qual a quantidade ideal deles?
Eu te respondo que existem os seguintes tipos de ômega 3: o ALA (ácido alfa linolênico) que está mais presente em sementes, chia, nozes, castanhas e hortaliças verdes (como couve e brócolis) e os presentes principalmente no óleo de peixe: O EPA E O DHA.

EMAGRECER DE VEZ, SEM COMPLICAÇÕES!

Eu não quero que se preocupe com essas siglas, saiba apenas que eles estão presentes em salmões selvagens (de mar, não de tanques), sardinhas, arenque, peixes frescos marítimos em geral e possuem propriedades antiinflamatórias muito poderosas, ajudando o seu corpo a emagrecer de vez, com saúde e matendo o seu cérebro funcionando da forma correta.

A quantidade ideal seria usar esses peixes diariamente, além dos vegetais e hortaliças.
A terceira pergunta que recebo com frequência é:
É melhor consumir ômega 3 de plantas e animais ou de suplementos?
Com certeza a melhor forma de consumo é in natura ou seja, em alimentos presentes na natureza.
Mas por outro lado sabemos que a realidade da maioria das pessoas não permite que elas tenham acesso diário a peixes, carnes de boa qualidade e vegetais.
Por isso eu recomendo a suplementação adequada de ômega 3 para você obter os maiores benefícios possíveis e é sobre isso que vou conversar agora.

SUPLEMENTAÇÃO DE ÔMEGA 3

O ômega 3 em cápsulas é a apresentação dentro da suplementação.
Essa suplementação deve ser de 5g por dia. O problema é que são marcas diversas e infelizmente, boa parte delas não tem um bom padrão de qualidade.
óleo de peixe se não for bem armazenado sofre oxidação ou seja, perde suas propriedades benéficas e não traz benefícios.
Daí a importância de se procurar por boas marcas do mercado. Algumas apresentações incluem também o ômega 9 (ácido oléico, presente naturalmente no azeite de oliva e no abacate) e a vitamina E, conforme o rótulo abaixo:
Ômega 3

CONCLUSÃO

Para terminar o artigo vou deixar a dica que considero mais importante para você avaliar a qualidade do ômega 3 que você consome: o cheiro.
Abra a cápsula, se tiver cheiro forte de peixe, é porque está oxidado e portanto não é de boa qualidade. Se for um cheiro mais suave é razoável. Se estiver sem cheiro, essa é a melhor marca. Então resta testar!
Vou ficando por aqui, te desejando muita saúde e felicidade!
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Dr. Rocha é Médico, Pesquisador e Apaixonado por Emagrecimento Saudável e Definitivo. Escolheu Pesquisar e Se Especializar em Saúde e Emagrecimento Feminino. É Escritor e Criador do Projeto Viver Magra em 7 semanas e do Método Emagrecimento Trino. E Tem Ajudado Centenas de Mulheres por Todo o Brasil a Emagrecerem e Alcançarem o Corpo Desejado, Sem Sofrimentos e Sem Dietas Mirabolantes.